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编译/王阿姨

以下是一些时时刻刻、从点点滴滴建立幸福习惯的步骤。

即刻幸福？

觉得情绪低落？觉得忧郁沮丧？这里有10个简单的方法，能让你在30秒内觉得更幸福，而且每一条建议都基于最佳研究哦！

○ 但首先——幸福究竟是什么？

在对幸福的所有定义中，我最喜欢的是心理学家泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）博士提出的。他将幸福定义为生活中“所有对快乐和意义的体验”。对我来说，这听起来更真实：不管是快乐还是意义，独立出来都不能描述幸福。你需要幸福的“意义”这一部分带给你生活的目的感，同时你也需要幸福的“快乐”部分带给你当下的愉悦和安逸感。这两方面都是幸福的必备要素。

由此，如果你想更幸福，就给生活添些快乐和意义吧。想象一下，如果你的快乐或目的没有损害自己或别人，你就会更幸福。正如文末会提到的，你不但会获得当下的幸福，还会获得越来越幸福的能力。

但真的能在30秒内提升幸福指数吗？当然可以！下面说到的这些幸福强化剂能够立刻让你感到快乐，或让你感受到生活的意义，甚至二者兼得。所有这些都在眨眼间。不需要其他人，你可以在任何地方实践这些技巧：在办公室、在家里、在车里。只需要你有意愿。有些技巧只需要一点点练习，其他的都是小菜一碟。现在就来看看，选一个试试吧！

如何在30秒内更幸福快乐

1、来个深呼吸。

一个深呼吸能够弱化“斗争还是逃跑“系统，激活身体的“休息和恢复”系统。还剩下15秒？那就再深呼吸一次，你会觉得更满意。

2、每天找件让你觉得感恩的事，小事也行。

美美吃了顿早饭，应聘成功，或者仅仅是早上很享受地读了会儿新闻。吸收一会儿这种感觉，在积极的体验中多逗留一会儿能帮你将这种感觉植入脑中。

3、每天找一件“没有发生就谢天谢地了”的事。

今天没有人生病，车没有出毛病，我也没跟任何人争吵……真是万幸啊！

4、微笑。

很多人认为幸福是一种由内而外，由思想到行为的东西。但幸福也可以由外到内，由行动到思想。有意而为之的微笑会激活幸福的化学物质。

5、给你的负面情绪贴上标签。

“生气”“无助”“悲伤”“焦虑”……给情绪贴上标签能减轻你的煎熬痛苦。为什么？因为贴标签能将你的大脑活动从情感部分转移到思维部分。你的痛苦会少一些，掌控感会多一些。

6、坐直。

令人惊讶的是，不良姿态会导致消极情绪状态。研究表明，无精打采、坐姿不端的人比姿态挺拔的人情绪更低落、自我评价和自信心更低。坐姿端正会带来积极的情绪状态，会让人觉得有自信，更快乐。更让人高兴的是，良好的姿态还能帮你拥有健康的身体，防止各种颈部、肩部、背部问题。如果你想提振情绪，就让你的身体挺拔起来吧！你会觉得更快乐。

7、注意到那些“小确幸”，有意识地去欣赏。

作家、PT博主瑞克·汉森（Rick Hanson ）在他开拓性的著作《与生俱来的幸福》中写到了关于“吸收美好事物”对健康和幸福的益处。他建议去欣赏那些小事物，并指出：“大多数美好体验的契机出现时并不会敲锣打鼓：你写完了一封电邮，电话修好了，你有一个好朋友，这些都是小确幸。”为了达到最好的效果，将愉快的事物、想法和人放在你意识中最显著的位置，在美好的体验中逗留5分钟或者更久，这种体验就会深入你心，你的幸福水平就会稳步上升。

8、欣赏自己

每天想一件你已经完成或者处理的很好的事，亦或是你展示过的好品质。例如开始了一个新项目、打了一通电话、甚至是跟同事的一次坦诚且结果很愉快的交谈。将你的注意力放在自身的力量上能提升你的士气。

9、从消极的事情里发现积极的意义。

如果你今天遭受了挫折，有没有什么快速的方法让你“既来之，则安之”？这里告诉你一个法子：首先把你的挫折看做是一次挑战而不是一次失败，这只需要5秒或者更少的时间。剩下25秒，开始考虑如何应对。

10、用一张桌面照片提醒你生活的目的和乐趣。

一张家庭照片、一张旅行照片或者是你最喜欢的一句话都能恢复你对价值的感知，延长幸福的时刻。通过欣赏自然美景的照片来“微休息”一下甚至有益健康，能减轻压力、降低血压。照片可以周期性更换，以免看腻了。

还有很多其他的方法可以得到即时幸福，尤其是在当下环境中有你关心的人。在这种情况下，你能很快得到一个抱抱，或者帮助到其他人。这二者都能提升幸福感。但是上面提到的十个方法能训练你在需要的时候创造自己的幸福。

为什么要建立幸福的习惯？

练习幸福的益处显而易见。毕竟，觉得幸福的时候感觉很棒！但是幸福习惯的价值远不止于此。

在《与生俱来的幸福》这本书中，瑞克·汉森（Rick Hanson）指出，消极植根于我们的大脑。我们倾向于关注不好的事情而不是好事。这种“消极偏见”让我们意识到环境中可能存在的威胁、问题、压力，从而使我们生存下来。尽管如此，如果我们只被消极掌控，我们会错过乐趣、愉快、好的关系和幽默的机会。有关幸福的活动有助于平衡消极偏见，让我们看到并且体验生活中积极的方面。

此外，体验并吸收快乐的时刻对大脑有长期的益处：快乐的经历和想法可以促进脑内新神经回路的生长。这些神经结构为你提供内在的力量，比如快速恢复的能力、感恩、热情，当然还有幸福。你对每一天积极经历的感知实际上在改变你的大脑，这也是个令人惊奇的理念。

换言之，你可以有意地努力去克服消极偏见，快乐一点。所以，试试这些迈向快乐的小步骤吧！你不仅会发现，你的幸福指数随着每一个微小的幸福时刻逐渐上升，你还会发现，随着你不断练习和实践这些幸福习惯，让自己感到幸福会越来越容易。

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